Premium

Maks Muskelmasse – Avansert 6‑dagers

Et intensivt treningsprogram for deg som vil bygge seriøs muskelmasse og styrke på kort tid.

Professional

Build Muscle

6 days/week

Gym

For Everyone

6 uker

Workout Plan

Bryst & Biceps

Benkpress med vektstang

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Skrå benkpress med stang

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Skrå benkpress med stang (nedover/decline)

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Dumbbell strak arm pullover

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

Utfør denne øvelsen som supersett med neste øvelse

Assistert tricepsdip (knestående)

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 serier til utmattelse

Bicepscurl med manualer

Set	Reps	Weight
1	25	-

Notes:

Lett, kun for oppvarming av armene

Stangcurl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Barbell Preacher Curl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Kabel curl med smalt grep

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

Utfør øvelsen som supersett med neste øvelse

Kabelcurl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

Åpne armene

Hantel konsentrasjonscurl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Håndleddscurl med vektstang

Set	Reps	Weight
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Rygg & Skuldre

Premium Content

Bein & Triceps

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now