4-dagers Muskel- og Styrkeprogram
Et 4-dagers styrkeprogram som hjelper deg å gå fra diettmodus til å bygge muskler og løfte tyngre igjen.
Intermediate
Build Muscle
4 days/week
Gym
For Everyone
8 uker
Description
Har du brukt de siste månedene på kaloriunderskudd, fettkutt og å bli mer definert? Da er dette programmet laget for å få deg over i byggemodus igjen. Målet er enkelt: bygge opp styrken på nytt, legge på deg kvalitetsmuskelmasse og få progresjon i løftene dine.
Du trener fire økter i uka med en klassisk overkropp/underkropp-splitt. En dag fokuserer du på underkroppen, neste dag på overkroppen. Dette gir hver muskelgruppe nok restitusjon samtidig som du holder treningsfrekvensen høy. Oppsettet passer spesielt bra for deg som har litt erfaring med styrketrening og er klar for å jobbe med tyngre vekter.
Important Notice
- På øvelser med 5 sett kan du holde omtrent 1 minutts pause mellom settene. - På øvelser med 3 sett bør du hvile rundt 3 minutter mellom settene. - Velg vekter som gjør at du så vidt klarer siste repetisjon med god teknikk. Hvis du lett kunne tatt flere reps, er vekten for lett.
Workout Plan
Underkropp
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Underkropp
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
Notes:
Utfør som supersett med forrige øvelse
6
7
