- Jakie mięśnie pracują podczas jednoręcznego unoszenia ramienia bokiem na wyciągu?
- Ćwiczenie skupia się głównie na mięśniu naramiennym, zwłaszcza jego części bocznej. Stabilizująco pracują również mięśnie core i górnej części pleców, pomagając utrzymać prawidłową postawę.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do jednoręcznego unoszenia ramienia bokiem na wyciągu i czy są alternatywy?
- Podstawą jest wyciąg dolny z odpowiednim uchwytem lub linką. Alternatywnie można użyć gum oporowych, jednak opór będzie mniej równomierny niż przy wyciągu.
- Czy jednoręczne unoszenie ramienia bokiem na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem stosowania małego obciążenia i skupienia na technice. Początkujący powinni wykonywać ruch wolno i kontrolowanie, aby nauczyć się prawidłowego toru ruchu.
- Jakie są najczęstsze błędy przy jednoręcznym unoszeniu ramienia bokiem na wyciągu i jak ich unikać?
- Najczęstsze błędy to unoszenie ramienia powyżej barku, bujanie tułowiem oraz zbyt szybkie tempo. Aby ich uniknąć, należy napiąć mięśnie brzucha, utrzymywać stabilną postawę i kontrolować ruch w górę i w dół.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla rozwoju mięśni naramiennych zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń na każdą rękę. Obciążenie powinno pozwalać na poprawną technikę w każdej serii.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla stawów barkowych?
- Należy unikać zbyt dużych ciężarów i ruchów szarpanych, które mogą przeciążyć staw barkowy. Ważne jest też utrzymanie łagodnego ugięcia w łokciu i prawidłowego ustawienia barków.
- Jakie wariacje jednoręcznego unoszenia ramienia bokiem można stosować dla urozmaicenia treningu?
- Można wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej, co zwiększa izolację barków, lub w delikatnym opadzie tułowia, aby bardziej zaangażować tylną część naramiennego. Zamiast wyciągu można też użyć hantli lub gum oporowych.
