Brutalna Masa Klatki
Mocny trening klatki piersiowej, który uderza w mięśnie z każdej strony, żeby zbudować realną masę.
Średniozaawansowany
Budowanie mięśni
1 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
8 tygodni
Opis
Jeśli Twoim celem jest większa, grubsza i bardziej imponująca klatka piersiowa, ten program jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Skupiamy się tutaj na intensywnym treningu klatki, który atakuje mięśnie z wielu kątów, dzięki czemu budujesz nie tylko rozmiar, ale też pełny kształt mięśni piersiowych. Program jest przeznaczony dla osób, które mają już doświadczenie na siłowni i chcą wynieść rozwój klatki na wyższy poziom.
Trenujesz klatkę raz w tygodniu, ale jest to jedna konkretna, wymagająca jednostka treningowa. Kiedy przychodzi dzień klatki, wchodzisz na siłownię gotowy na ciężką pracę. Czeka Cię solidna sesja, która sprawdzi Twoją siłę w ruchach wyciskania, mocno rozciągnie mięśnie pod obciążeniem i zakończy się ćwiczeniami, które pozwolą maksymalnie dopiąć klatkę. Hantle, maszyny do wyciskania i maszyny do rozpiętek pomogą maksymalnie pobudzić mięśnie do wzrostu.
Ważna informacja
Każdy trening trwa około 45 minut.
Plan treningowy
Klatka Piersiowa
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Uwagi:
1_ 4 serie po 6–8 powtórzeń 2_ W ostatniej serii po 6–8 powtórzeniach zmniejsz ciężar i wykonaj do 20 powtórzeń.
2
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
| 5 | 8 | - |
Uwagi:
1_ 5 serii po 6–8 powtórzeń 2_ W ostatniej serii po 6–8 powtórzeniach zmniejsz ciężar i wykonaj do 20 powtórzeń.
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 8–12 powtórzeń.
4
5
