Premium
Silne i Jędrne Pośladki
Jeden solidny trening nóg w tygodniu, który pomoże Ci zbudować mocne pośladki i smukłe, wyrzeźbione uda.
Początkujący
Budowanie mięśni
1 dni/tydzień
Siłownia
Dla kobiet
6 tygodni
Plan treningowy
Nogi i Pośladki
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Uwagi:
- To ćwiczenie jest wykonywane w superserie z następnym. - Po każdej serii odpocznij 1 minutę.
2
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Uwagi:
Wykonuje się w superserie z powyższym ćwiczeniem
3
4
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Uwagi:
W każdej serii ćwicz tak długo, jak możesz.
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania