- Quais músculos são trabalhados no supino inclinado com barra e pegada invertida?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral superior, com grande participação dos tríceps e dos deltoides anteriores. A pegada invertida muda o ângulo de ativação, aumentando o recrutamento da parte superior do peitoral.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino inclinado com pegada invertida e existe alternativa?
- Você precisa de um banco inclinado ajustado entre 30 e 45 graus e uma barra olímpica com anilhas. Como alternativa, é possível usar halteres, que oferecem maior amplitude de movimento e estabilização.
- O supino inclinado com pegada invertida é indicado para iniciantes?
- Pode ser realizado por iniciantes, mas exige atenção à técnica e controle da barra, já que a pegada invertida pode ser menos estável. Recomenda-se começar com cargas leves para adaptar o movimento.
- Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro comum é deixar os punhos dobrar excessivamente, o que gera risco para a articulação. Também é comum inclinar demais o banco, diminuindo o foco no peitoral; mantenha o ângulo ideal e a pegada firme.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino inclinado com pegada invertida?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Já para força, opte por menos repetições e cargas mais altas, sempre mantendo boa técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Utilize sempre um parceiro ou suporte de segurança para evitar acidentes em caso de falha. Mantenha os ombros retraídos e o core firme para proteger a postura e reduzir riscos para os punhos.
- Existem variações do supino inclinado com pegada invertida?
- Sim, é possível fazer a versão com halteres, que permite movimento mais natural dos punhos. Outra variação é ajustar a inclinação do banco para modificar o foco entre peitoral e ombros.
