- Quais músculos o Crucifixo Unilateral no Cabo com Bola de Exercícios trabalha?
- O movimento foca principalmente no peitoral maior, mas também recruta os ombros (deltoides anteriores) e tríceps como músculos de apoio. A instabilidade da bola ativa ainda mais o core para estabilização.
- Preciso de qual equipamento para fazer o Crucifixo Unilateral no Cabo com Bola?
- Você precisará de uma máquina de cabos e uma bola de exercícios. Se não tiver a bola, pode usar um banco reto ou inclinado, mas perderá parte do trabalho de estabilização que a bola proporciona.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Pode ser realizado por iniciantes, mas é importante começar com cargas leves para dominar a técnica e o equilíbrio na bola. Quem nunca treinou com bola de exercícios deve treinar primeiro o posicionamento antes de adicionar carga.
- Quais erros comuns devo evitar no Crucifixo Unilateral no Cabo com Bola?
- Evite deixar o braço completamente esticado, pois isso sobrecarrega as articulações. Mantenha os pés firmes no chão e o core contraído para evitar desequilíbrios durante o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para hipertrofia, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições é uma boa faixa. Já para resistência muscular, utilize cargas leves e repetições mais altas, entre 12 e 15.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o exercício?
- Certifique-se de que a bola de exercícios esteja bem posicionada e com pressão adequada para suportar seu peso. Comece com carga leve para testar seu equilíbrio e aumente gradualmente conforme ganhar confiança.
- Existem variações do Crucifixo Unilateral no Cabo com Bola?
- Sim, é possível fazer o exercício com halteres no lugar do cabo, aumentando a exigência de estabilidade. Outra variação é executar o crucifixo bilateral, trabalhando os dois braços ao mesmo tempo para maior sobrecarga no peitoral.
