- Quais músculos o crucifixo unilateral com haltere no banco trabalha?
- O movimento ativa principalmente o peitoral maior, proporcionando alongamento e contração intensos. Como músculos secundários, o deltóide anterior e o tríceps também são solicitados para estabilizar e auxiliar na execução.
- Qual equipamento preciso para fazer o crucifixo unilateral no banco?
- Você vai precisar de um banco reto ou inclinado e um haltere de peso adequado. Caso não tenha banco, pode realizar no solo com amplitude reduzida, mas o trabalho no peito será menos eficiente.
- O crucifixo unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, mas é recomendado começar com cargas leves e foco na técnica. Esse exercício exige controle e estabilidade, então é importante dominar o movimento antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o crucifixo unilateral com haltere?
- Evite deixar o cotovelo totalmente estendido e bloqueado, pois aumenta o risco de lesão. Também não desça o haltere além do ponto de conforto no alongamento, e mantenha sempre o punho firme para não perder o controle.
- Quantas séries e repetições são ideais para esse exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Em treinos de resistência, pode-se usar cargas mais leves com 12 a 15 repetições, mantendo a execução lenta e controlada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o crucifixo unilateral?
- Sempre aqueça antes, mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco e não usar pesos excessivos que comprometam a técnica. Ao trocar de braço, apoie bem o corpo para evitar desequilíbrio.
- Existem variações do crucifixo unilateral para intensificar o treino?
- Sim, você pode realizar o exercício em banco inclinado para enfatizar a parte superior do peitoral ou em banco declinado para a região inferior. Outra opção é usar cabos, que mantêm a tensão constante durante todo o movimento.
