- Quais músculos o Crucifixo no Chão com Barra trabalha?
- O Crucifixo no Chão com Barra ativa principalmente o peitoral maior, mas também recruta os ombros (deltoides anteriores), tríceps e músculos estabilizadores do core. É um exercício eficiente para isolar o peitoral, mesmo com menor amplitude que o crucifixo no banco.
- Preciso de barra específica para fazer o Crucifixo no Chão com Barra?
- Você pode usar uma barra reta comum com anilhas, desde que o peso esteja adequado à sua força. Caso não tenha acesso à barra, é possível adaptar com halteres ou até elásticos de resistência para manter o estímulo no peitoral.
- O Crucifixo no Chão com Barra é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja utilizado pouco peso e foco na execução correta. Iniciantes devem priorizar o controle do movimento e evitar sobrecarregar as articulações até adquirir força e estabilidade.
- Quais erros devo evitar ao executar o Crucifixo no Chão com Barra?
- Um erro comum é flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em um supino. Também é importante não deixar os ombros subirem ou perder estabilidade no core, o que pode reduzir a ativação do peitoral e aumentar risco de lesão.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Crucifixo no Chão com Barra?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, controlando bem a fase excêntrica. Para resistência, podem ser feitas séries com 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Crucifixo no Chão com Barra?
- Use sempre carga compatível com sua força e mantenha as costas e o core firmes. É recomendável ter um parceiro de treino para ajudar na saída e na colocação da barra, principalmente com cargas mais pesadas.
- Existem variações do Crucifixo no Chão com Barra para mudar o estímulo?
- Sim, é possível executar o movimento com pegada mais aberta ou fechada, variar o tempo de execução para aumentar a intensidade ou usar barra EZ para reduzir tensão nos punhos. Outra opção é realizar o crucifixo no banco, aumentando a amplitude.
