- Quais músculos são trabalhados no supino no chão com kettlebell unilateral?
- O movimento foca principalmente no peitoral, tríceps e ombros, além de recrutar o abdômen para estabilização. Por ser unilateral, exige mais ativação do core e controle de postura.
- Preciso ter um kettlebell ou posso usar outro equipamento?
- O kettlebell é ideal pela pegada e distribuição de peso, mas é possível adaptar com halteres ou até garrafas de água para treinos em casa. O mais importante é manter a técnica e controle do movimento.
- O supino unilateral no chão é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que se comece com um peso leve e foco total na estabilidade do tronco. Iniciantes devem executar lentamente para aprender a coordenação e evitar sobrecarregar o ombro.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?
- Evite deixar o cotovelo abrir demais para os lados e não arqueie a lombar. Também é importante não deixar o kettlebell cair rápido na descida; controle a carga para prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para treinos de força, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, com descanso de 60 a 90 segundos. Ajuste o peso para manter a boa forma em todas as repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o supino no chão unilateral?
- Certifique-se de ter espaço livre ao redor e mantenha firmeza na pegada do kettlebell. Comece com cargas leves e aumente gradualmente, sempre priorizando o controle do movimento.
- Existem variações para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Para aumentar o desafio, faça o movimento com pernas estendidas ou adicione pausa na descida. Para facilitar, use um peso menor ou apoie o braço livre no chão para estabilizar melhor.
