Quais músculos são trabalhados no supino no chão com kettlebell unilateral?

O movimento foca principalmente no peitoral, tríceps e ombros, além de recrutar o abdômen para estabilização. Por ser unilateral, exige mais ativação do core e controle de postura.

Preciso ter um kettlebell ou posso usar outro equipamento?

O kettlebell é ideal pela pegada e distribuição de peso, mas é possível adaptar com halteres ou até garrafas de água para treinos em casa. O mais importante é manter a técnica e controle do movimento.

O supino unilateral no chão é indicado para iniciantes?

Sim, desde que se comece com um peso leve e foco total na estabilidade do tronco. Iniciantes devem executar lentamente para aprender a coordenação e evitar sobrecarregar o ombro.

Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?

Evite deixar o cotovelo abrir demais para os lados e não arqueie a lombar. Também é importante não deixar o kettlebell cair rápido na descida; controle a carga para prevenir lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para treinos de força, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, com descanso de 60 a 90 segundos. Ajuste o peso para manter a boa forma em todas as repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o supino no chão unilateral?

Certifique-se de ter espaço livre ao redor e mantenha firmeza na pegada do kettlebell. Comece com cargas leves e aumente gradualmente, sempre priorizando o controle do movimento.

Existem variações para aumentar ou reduzir a dificuldade?

Para aumentar o desafio, faça o movimento com pernas estendidas ou adicione pausa na descida. Para facilitar, use um peso menor ou apoie o braço livre no chão para estabilizar melhor.

Supino no Chão com Kettlebell Unilateral

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Kettlebell

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure um kettlebell com uma das mãos e empurre-o para cima, estendendo o braço. Abaixe o kettlebell até o peito e repita, trocando de braço após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 2. Segure um kettlebell com uma das mãos, com a palma da mão voltada para os pés. 3. Estenda o braço segurando o kettlebell em direção ao teto. 4. Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado. 5. Empurre o kettlebell de volta para a posição inicial, estendendo totalmente o braço. 6. Repita pelo número desejado de repetições. 7. Troque de braço e repita o movimento.

Exercícios alternativos

Desenvolvimento Militar com Kettlebell Unilateral

Ombros

Kettlebell

Desenvolvimento Militar com Kettlebell com Dois Braços

Ombros

Kettlebell

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado com Barra

Peito

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no supino no chão com kettlebell unilateral?: O movimento foca principalmente no peitoral, tríceps e ombros, além de recrutar o abdômen para estabilização. Por ser unilateral, exige mais ativação do core e controle de postura.
Preciso ter um kettlebell ou posso usar outro equipamento?: O kettlebell é ideal pela pegada e distribuição de peso, mas é possível adaptar com halteres ou até garrafas de água para treinos em casa. O mais importante é manter a técnica e controle do movimento.
O supino unilateral no chão é indicado para iniciantes?: Sim, desde que se comece com um peso leve e foco total na estabilidade do tronco. Iniciantes devem executar lentamente para aprender a coordenação e evitar sobrecarregar o ombro.
Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?: Evite deixar o cotovelo abrir demais para os lados e não arqueie a lombar. Também é importante não deixar o kettlebell cair rápido na descida; controle a carga para prevenir lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas?: Para treinos de força, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, com descanso de 60 a 90 segundos. Ajuste o peso para manter a boa forma em todas as repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o supino no chão unilateral?: Certifique-se de ter espaço livre ao redor e mantenha firmeza na pegada do kettlebell. Comece com cargas leves e aumente gradualmente, sempre priorizando o controle do movimento.
Existem variações para aumentar ou reduzir a dificuldade?: Para aumentar o desafio, faça o movimento com pernas estendidas ou adicione pausa na descida. Para facilitar, use um peso menor ou apoie o braço livre no chão para estabilizar melhor.