- Quais músculos são trabalhados na elevação de panturrilha unilateral em pé no cabo?
- O exercício foca principalmente na musculatura da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Por ser unilateral, também ativa músculos estabilizadores do tornozelo e da perna para manter o equilíbrio durante o movimento.
- Preciso obrigatoriamente usar a máquina de cabos para fazer este exercício?
- A máquina de cabos permite controle preciso da resistência e estabilidade, mas você pode substituir por halteres ou pelo peso corporal com suporte em barra fixa ou parede. O cabo oferece vantagem no ajuste de carga e na execução mais isolada da panturrilha.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, mas é importante começar com cargas leves e foco total na técnica para evitar sobrecarga no tornozelo. Iniciantes podem primeiro executar a elevação de panturrilha bilateral antes de evoluir para a versão unilateral com cabo.
- Quais erros mais comuns devo evitar na execução da elevação de panturrilha unilateral?
- Os erros mais frequentes são fazer movimentos rápidos sem controle, não usar amplitude completa e inclinar excessivamente o tronco. Mantenha postura ereta, suba e desça devagar, e concentre-se na contração da panturrilha para máxima efetividade.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganhos de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por perna, com carga moderada. Para resistência muscular, aumente as repetições para 20 ou mais, reduzindo o peso para manter a técnica correta.
- Quais cuidados devo tomar para evitar lesões nesse exercício?
- Aqueça bem antes de iniciar e mantenha o tornozelo alinhado para evitar torções. Não exagere na carga e respeite o limite da amplitude, garantindo que o movimento seja suave e controlado em todas as fases.
- Existe alguma variação da elevação de panturrilha unilateral com cabo?
- Você pode executar o movimento sobre um step ou plataforma para ampliar a amplitude e trabalhar mais o alongamento da panturrilha. Outra variação é alterar a posição do corpo, como segurar o cabo lateralmente, para mudar o estímulo de estabilidade.
