- Quais músculos são trabalhados na elevação de panturrilha no leg press 45°?
- O foco principal desse exercício são as panturrilhas, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Como estabilizadores, há um envolvimento secundário dos músculos da parte posterior da perna e coxas, ajudando na postura e no controle do movimento.
- Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa para quem não tem leg press 45°?
- O exercício requer o aparelho de leg press 45°, encontrado na maioria das academias. Como alternativa, você pode realizar elevação de panturrilha em pé com barra ou halteres, ou usar máquinas específicas para panturrilha, adaptando a carga conforme seu nível.
- A elevação de panturrilha no leg press 45° é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, desde que ajustem a carga para algo leve e foquem na técnica correta. É essencial começar com movimentos controlados e amplitude completa, para evitar sobrecarga nos tornozelos e joelhos.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer esse exercício?
- Um erro frequente é limitar a amplitude, não descendo totalmente para o alongamento da panturrilha. Outro problema é usar carga excessiva, que pode sobrecarregar articulações e prejudicar a execução; mantenha a postura estável e o controle em cada repetição.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?
- Para hipertrofia, geralmente indica-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada-alta. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com carga mais leve, sempre mantendo boa técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a elevação de panturrilha no leg press?
- Mantenha as costas apoiadas no encosto e os pés bem posicionados na plataforma para evitar que escorreguem. Não trave totalmente os joelhos e controle o movimento para prevenir lesões nos tendões e articulações.
- Existe alguma variação para intensificar o exercício?
- Uma variação eficaz é realizar o movimento unilateral, trabalhando uma perna por vez para corrigir desequilíbrios musculares. Outra opção é alterar a posição dos pés na plataforma, mudando o foco entre diferentes partes da panturrilha.
