- Quais músculos são trabalhados na elevação de panturrilha no leg press?
- O foco principal é nos músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Apesar de ser um movimento isolado, há envolvimento secundário dos músculos estabilizadores do tornozelo e da perna.
- Preciso de um leg press para fazer esse exercício ou existe alternativa?
- O leg press facilita o controle da carga e segurança, mas você pode substituir por elevação de panturrilha em pé com barra, em máquina específica ou mesmo com peso livre segurando halteres. O importante é manter o mesmo movimento de flexão e extensão do tornozelo.
- A elevação de panturrilha no leg press é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e priorize a técnica correta. É uma opção segura, pois a posição no aparelho oferece estabilidade e reduz o risco de perda de equilíbrio.
- Quais erros devo evitar ao fazer elevação de panturrilha no leg press?
- Evite movimentar o joelho ou fazer a execução de forma muito rápida, pois isso reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Também não deixe a amplitude incompleta — estenda bem na parte alta e desça até sentir o alongamento da panturrilha.
- Quantas séries e repetições devo fazer na elevação de panturrilha no leg press?
- Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, aumente as repetições para 20 ou mais, mantendo o controle do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Sempre ajuste a máquina para uma postura confortável e mantenha as costas e quadris bem apoiados. Use cargas progressivas e seguras, evitando excesso que possa sobrecarregar o tendão de Aquiles ou a articulação do tornozelo.
- Existem variações da elevação de panturrilha no leg press?
- Sim, você pode alternar entre posição dos pés paralela, em rotação externa ou interna para enfatizar diferentes partes da panturrilha. Também é possível fazer com uma perna de cada vez para corrigir desequilíbrios musculares.
