- Quais músculos são trabalhados na elevação frontal de ombros no cabo?
- O movimento enfatiza principalmente o músculo deltoide anterior, que é responsável pela elevação frontal dos braços. Apesar de ser um exercício focado nos ombros, ele também ativa de forma secundária o trapézio superior e músculos estabilizadores do core, que ajudam na postura.
- Qual equipamento preciso para fazer a elevação frontal de ombros no cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabos com polia baixa e alças ou barra curta. Caso não tenha acesso ao cabo, é possível adaptar com halteres ou elásticos de resistência, embora o cabo ofereça tensão constante durante todo o movimento.
- A elevação frontal de ombros no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante ajuste a carga para um peso leve e foque na técnica correta. O cabo pode até ser mais confortável para quem está começando, pois permite um controle melhor do movimento e reduz picos de carga nas articulações.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- É comum ver pessoas usando impulso com o tronco ou dobrando demais os cotovelos, o que reduz a eficácia do movimento. Outro erro é elevar acima da linha dos ombros, sobrecarregando a articulação; mantenha o controle e postura neutra durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, geralmente se recomendam de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas mais leves e repetições entre 15 e 20, mantendo sempre a técnica impecável.
- Que cuidados devo ter para evitar lesões na elevação frontal de ombros no cabo?
- Mantenha a coluna ereta, abdômen contraído e evite movimentos bruscos. Ajuste a carga de acordo com sua condição física e sempre aqueça os ombros antes, especialmente se houver histórico de lesão na região.
- Existem variações da elevação frontal de ombros no cabo?
- Sim, você pode executar o movimento bilateral ou unilateral, usar barra curta ou corda, e alterar a pegada para pronada ou neutra. Cada variação muda levemente o estímulo nos deltoides e pode ajudar a evitar a adaptação muscular.
