Elevação Frontal no Cabo Exercise Images
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Elevação Frontal no Cabo
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé em frente a uma máquina de cabos com os pés na largura dos ombros e segure a barra ou corda presa ao cabo baixo. Eleve o cabo à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços estendidos e o abdômen contraído. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Instruções passo a passo
- Fique em pé, de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros. Prenda uma barra reta ou uma corda ao cabo baixo da máquina.
- Segure a barra ou corda com as duas mãos em pegada pronada (palmas voltadas para baixo), deixando os braços estendidos à frente das coxas. Mantenha as costas retas, o peito erguido e o abdômen contraído.
- Eleve lentamente a barra ou corda à sua frente, mantendo os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos, até que as mãos estejam na altura dos ombros. Controle o movimento e evite usar o impulso do corpo.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, sentindo a contração dos ombros.
- Abaixe lentamente a barra ou corda de volta à posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na elevação frontal no cabo?
- A elevação frontal no cabo ativa principalmente o músculo deltoide anterior, responsável pela elevação do braço à frente. Como estabilizadores, o abdômen e a região lombar também trabalham para manter a postura correta durante o movimento.
- Preciso de máquina específica para fazer a elevação frontal no cabo?
- Sim, o exercício requer uma máquina de cabos com polia baixa, encontrada na maioria das academias. Como alternativa, você pode usar halteres ou barra para simular o movimento, embora a resistência constante do cabo ofereça um estímulo diferente.
- A elevação frontal no cabo é indicada para iniciantes?
- É indicada, desde que o iniciante utilize cargas leves e foque na execução correta. O controle do movimento é fundamental para evitar sobrecarga nos ombros e prevenir lesões.
- Quais erros comuns devo evitar na elevação frontal no cabo?
- Evite balançar o tronco ou usar impulso para levantar o cabo, pois isso reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão. Também não ultrapasse a altura dos ombros, para proteger a articulação e manter o foco nos músculos alvo.
- Quantas séries e repetições devo fazer na elevação frontal no cabo?
- Para treinos de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada. Ajuste o peso de acordo com seu nível de condicionamento e sempre mantenha a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído para evitar sobrecarga lombar. Use cargas que permitam execução controlada e evite movimentos bruscos, especialmente se houver histórico de lesões nos ombros.
- Existem variações da elevação frontal no cabo para aumentar os resultados?
- Sim, é possível variar utilizando pegadas diferentes, como barra reta, corda ou pegador em V. Também pode-se realizar o movimento alternado (um braço de cada vez) para maior foco e controle da musculatura.