- Quais músculos são trabalhados na Remada Alta no Cabo?
- A Remada Alta no Cabo ativa principalmente os músculos dos ombros, com foco no deltoide médio. Como músculos secundários, trabalha também a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides, além de envolver os bíceps durante a puxada.
- Preciso de equipamento específico para fazer a Remada Alta no Cabo?
- Sim, é necessário utilizar uma máquina de cabos com barra reta ou barra em forma de V conectada ao cabo baixo. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com barra fixa e pesos livres, mas a resistência constante do cabo oferece maior controle e segurança.
- A Remada Alta no Cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante mantenha carga leve e aprenda primeiro a técnica correta. O movimento guiado pelo cabo ajuda no controle e reduz riscos de lesão, mas é essencial alinhar postura e coordenação antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar na Remada Alta no Cabo?
- Evite puxar com os punhos, pois o movimento deve ser guiado pelos cotovelos. Não utilize cargas excessivas que comprometam a postura e mantenha sempre as costas retas para prevenir dores e lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada Alta no Cabo?
- Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, aumentando gradualmente a carga conforme evolução. Para resistência muscular, aumente as repetições para 15 a 20 com peso moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta no Cabo?
- Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados. Use uma carga que permita executar o exercício sem balanços e evite travar os ombros no topo da puxada para não sobrecarregar as articulações.
- Existe alguma variação da Remada Alta no Cabo para potencializar resultados?
- Sim, você pode variar a pegada utilizando cabos com corda para ampliar a amplitude do movimento ou executar o exercício unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares. Alterar a altura do cabo também modifica o estímulo nos ombros e trapézio.
