Quais músculos são trabalhados na Remada Alta no Cabo?

A Remada Alta no Cabo ativa principalmente os músculos dos ombros, com foco no deltoide médio. Como músculos secundários, trabalha também a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides, além de envolver os bíceps durante a puxada.

Preciso de equipamento específico para fazer a Remada Alta no Cabo?

Sim, é necessário utilizar uma máquina de cabos com barra reta ou barra em forma de V conectada ao cabo baixo. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com barra fixa e pesos livres, mas a resistência constante do cabo oferece maior controle e segurança.

A Remada Alta no Cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante mantenha carga leve e aprenda primeiro a técnica correta. O movimento guiado pelo cabo ajuda no controle e reduz riscos de lesão, mas é essencial alinhar postura e coordenação antes de aumentar a intensidade.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Alta no Cabo?

Evite puxar com os punhos, pois o movimento deve ser guiado pelos cotovelos. Não utilize cargas excessivas que comprometam a postura e mantenha sempre as costas retas para prevenir dores e lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada Alta no Cabo?

Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, aumentando gradualmente a carga conforme evolução. Para resistência muscular, aumente as repetições para 15 a 20 com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta no Cabo?

Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados. Use uma carga que permita executar o exercício sem balanços e evite travar os ombros no topo da puxada para não sobrecarregar as articulações.

Existe alguma variação da Remada Alta no Cabo para potencializar resultados?

Sim, você pode variar a pegada utilizando cabos com corda para ampliar a amplitude do movimento ou executar o exercício unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares. Alterar a altura do cabo também modifica o estímulo nos ombros e trapézio.

Remada Alta no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Costas superiores

Bíceps

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé em frente a uma máquina de cabos com uma barra reta conectada ao cabo baixo. Puxe a barra para cima, guiando o movimento com os cotovelos, até a altura do peito, mantendo-a próxima ao corpo. Este exercício trabalha principalmente os ombros e a parte superior das costas.

Instruções passo a passo

Comece ficando em pé em frente a uma máquina de cabos, com uma barra reta conectada ao cabo baixo. Ajuste a carga de acordo com o nível de resistência desejado.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada), mantendo as mãos um pouco mais próximas do que a largura dos ombros.
Inicie com a barra próxima às coxas, braços totalmente estendidos e costas retas. Ative o abdômen para garantir estabilidade.
Expire enquanto puxa a barra para cima, guiando o movimento com os cotovelos. Mantenha a barra próxima ao corpo até atingir a altura do peito, com os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento.
Faça uma breve pausa no topo, sentindo a contração nos ombros e na parte superior das costas.
Inspire enquanto desce a barra lentamente até a posição inicial, controlando o movimento durante toda a descida.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Elevação Frontal no Cabo

Ombros

Máquina de força

Elevação Lateral no Cabo

Ombros

Máquina de força

Remada Alta com Barra

Ombros

Barra

Remada Alta com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Alta no Cabo?: A Remada Alta no Cabo ativa principalmente os músculos dos ombros, com foco no deltoide médio. Como músculos secundários, trabalha também a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides, além de envolver os bíceps durante a puxada.
Preciso de equipamento específico para fazer a Remada Alta no Cabo?: Sim, é necessário utilizar uma máquina de cabos com barra reta ou barra em forma de V conectada ao cabo baixo. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com barra fixa e pesos livres, mas a resistência constante do cabo oferece maior controle e segurança.
A Remada Alta no Cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante mantenha carga leve e aprenda primeiro a técnica correta. O movimento guiado pelo cabo ajuda no controle e reduz riscos de lesão, mas é essencial alinhar postura e coordenação antes de aumentar a intensidade.
Quais erros comuns devo evitar na Remada Alta no Cabo?: Evite puxar com os punhos, pois o movimento deve ser guiado pelos cotovelos. Não utilize cargas excessivas que comprometam a postura e mantenha sempre as costas retas para prevenir dores e lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada Alta no Cabo?: Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, aumentando gradualmente a carga conforme evolução. Para resistência muscular, aumente as repetições para 15 a 20 com peso moderado.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Alta no Cabo?: Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados. Use uma carga que permita executar o exercício sem balanços e evite travar os ombros no topo da puxada para não sobrecarregar as articulações.
Existe alguma variação da Remada Alta no Cabo para potencializar resultados?: Sim, você pode variar a pegada utilizando cabos com corda para ampliar a amplitude do movimento ou executar o exercício unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares. Alterar a altura do cabo também modifica o estímulo nos ombros e trapézio.