Tríceps Pulley Unilateral no Cabo Exercise Images
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Tríceps Pulley Unilateral no Cabo
Músculos trabalhados
Principais:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé em frente a uma máquina de cabo com uma alça presa na polia alta. Com uma mão, empurre a alça para baixo, estendendo o cotovelo até o braço ficar totalmente reto, focando na contração do tríceps. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e troque de braço.
Instruções passo a passo
- Fique em pé em frente a uma máquina de cabo e prenda uma alça individual na polia alta.
- Ajuste a carga de acordo com o nível de resistência desejado.
- Segure a alça com uma das mãos, com a palma voltada para baixo, e dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo.
- Posicione o braço que irá trabalhar próximo ao tronco, com o cotovelo flexionado a 90 graus. Mantenha o braço superior imóvel durante todo o movimento.
- Expire e empurre a alça para baixo, estendendo o cotovelo até que o braço fique totalmente reto. Foque na contração do tríceps nesta fase.
- Faça uma breve pausa no final do movimento para máxima contração.
- Inspire e retorne lentamente a alça à posição inicial, flexionando o cotovelo novamente até 90 graus.
- Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos o Tríceps Pulley Unilateral no Cabo trabalha?
- O foco principal é no tríceps braquial, especialmente na cabeça lateral e longa do músculo. Como é um exercício unilateral, também exige estabilização do ombro e ativação leve dos músculos do core para manter a postura correta.
- Qual equipamento preciso para fazer o Tríceps Pulley Unilateral e existe alternativa?
- Você precisa de uma máquina de polia com regulagem de altura e uma alça simples. Como alternativa, pode usar elásticos de resistência presos em um ponto alto, adaptando a execução para um ambiente sem academia.
- O Tríceps Pulley Unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício relativamente simples de aprender, desde que se utilize cargas leves no início. Iniciantes devem focar primeiro na técnica correta antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nos cotovelos.
- Quais são os erros mais comuns ao fazer o Tríceps Pulley Unilateral?
- Um erro frequente é movimentar o ombro ou tronco durante a execução, em vez de manter o braço fixo e só mexer o antebraço. Outro erro é usar excesso de peso, que compromete a forma e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Pulley Unilateral?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por braço, com carga que cause fadiga próxima ao final da série. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com menor peso.
- Como evitar lesões neste exercício?
- Mantenha a postura ereta, cotovelo próximo ao corpo e não use carga excessiva. Faça aquecimento prévio e alongamento dos tríceps e ombros, evitando movimentos bruscos e respeitando o limite articular.
- Existem variações do Tríceps Pulley Unilateral?
- Sim, você pode trocar a alça por corda para trabalhar mais a parte final da extensão ou fazer com pegada reversa para mudar o ângulo de ativação. Também é possível executar o movimento ajoelhado para aumentar o isolamento muscular.