- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps em pé com haltere?
- O foco principal desse exercício é o fortalecimento dos tríceps, localizados na parte posterior do braço. Além disso, há ativação secundária dos ombros e do core, que ajudam na estabilização durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a extensão de tríceps em pé?
- O exercício é feito com um haltere, mas também pode ser adaptado usando kettlebell, garrafas cheias de areia ou até elásticos de resistência. O importante é escolher uma carga adequada ao seu nível de força.
- A extensão de tríceps em pé é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize um peso leve e foque na postura correta. É fundamental manter os cotovelos próximos à cabeça e realizar o movimento de forma controlada para evitar sobrecarga nos ombros.
- Quais erros devo evitar ao executar a extensão de tríceps em pé com haltere?
- Um erro comum é abrir os cotovelos durante o movimento, o que reduz a eficiência do exercício e pode causar lesões. Também é importante não forçar a lombar; mantenha o abdômen contraído e a postura ereta.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste o peso de forma que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a extensão de tríceps em pé?
- Certifique-se de segurar o haltere firmemente para evitar acidentes e mantenha os pés firmes no chão para estabilidade. Evite movimentos bruscos e respeite o limite de flexibilidade dos ombros e cotovelos.
- Existe alguma variação para a extensão de tríceps em pé?
- Sim, você pode realizar a extensão de tríceps sentado para maior estabilidade, ou usar apenas um braço de cada vez para trabalhar unilateralmente. Também é possível usar barra ou corda na polia alta para variar o estímulo.
