- Quais músculos são trabalhados no mergulho assistido para tríceps ajoelhado?
- O foco principal do exercício é nos tríceps, responsáveis pela extensão dos braços. De forma secundária, ombros e peitoral também participam do movimento, ajudando na estabilização e força durante a descida e subida.
- O mergulho assistido para tríceps ajoelhado é indicado para iniciantes?
- Sim, por ser realizado em máquina com assistência ajustável, é uma excelente opção para iniciantes. O sistema de contrapeso ajuda a reduzir a carga e permite aprender a técnica correta sem sobrecarregar os músculos e articulações.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa para fazer este exercício?
- O exercício é feito em máquina de mergulho assistido encontrada na maioria das academias. Como alternativa, pode-se realizar o mergulho entre bancos ou paralelas, porém sem assistência, exigindo mais força e controle.
- Quais erros comuns devo evitar no mergulho assistido?
- Evite deixar os ombros subirem excessivamente ou curvar a coluna durante o movimento. Também é importante controlar a velocidade e não deixar os cotovelos se afastarem demais, mantendo foco na ativação dos tríceps.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganho de força e resistência, podem ser feitas de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a assistência conforme a evolução. Respeitar o intervalo de descanso entre séries ajuda a manter a qualidade do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer mergulho assistido?
- Certifique-se de regular corretamente a carga de assistência e posicionar-se de forma segura na plataforma ajoelhada. Segure as alças firmemente e mantenha o corpo alinhado para evitar sobrecarga nos ombros e nas costas.
- Existem variações do mergulho assistido para intensificar o treino?
- Sim, é possível diminuir gradualmente a assistência para aumentar a carga sobre os músculos. Outra variação é executar o movimento mais lentamente, aumentando o tempo sob tensão e potencializando a ativação dos tríceps.
