- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com halter duplo no banco inclinado?
- O foco principal é o fortalecimento dos tríceps, especialmente a cabeça longa. Como músculos secundários, os ombros também são ativados para estabilizar o movimento.
- Que equipamentos preciso para fazer este exercício e há alternativas?
- Você precisa de um banco inclinado e um halter. Caso não tenha banco inclinado, pode utilizar um banco reto ou fazer sentado, ajustando a postura para manter o mesmo padrão de movimento.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja feito com carga leve para aprender a técnica correta. É importante começar devagar e priorizar controle e amplitude antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar na execução?
- Evite abrir demais os cotovelos e mover os braços superiores, pois isso reduz o isolamento do tríceps. Também não use carga excessiva, para prevenir sobrecarga nas articulações do ombro.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?
- Para hipertrofia, geralmente 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições funcionam bem. Se o objetivo for resistência muscular, opte por séries de 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter na extensão de tríceps?
- Mantenha o tronco firme contra o banco e segure o halter de forma segura para evitar quedas. Execute o movimento lentamente para proteger a articulação do cotovelo e evitar lesões nos ombros.
- Existem variações da extensão de tríceps no banco inclinado?
- Sim, é possível fazer com barra, corda na polia alta ou utilizar apenas um halter para cada mão. Essas variações ajudam a modificar o estímulo e prevenir a estagnação nos treinos.
