- Quais músculos o supino com halteres giratório trabalha?
- O movimento foca principalmente no peitoral maior, especialmente a porção média. Como músculos secundários, ativa bastante os tríceps e os deltoides anteriores, tornando-se um exercício completo para a parte superior do tronco.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino com halteres giratório?
- Você precisará de um banco reto ou inclinado e um par de halteres adequados ao seu nível de força. Se não tiver banco, é possível improvisar no chão, embora a amplitude de movimento seja reduzida.
- O supino com halteres giratório é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e aprenda primeiro a técnica correta de giro dos punhos. É recomendável contar com a supervisão de um instrutor para garantir segurança e boa execução.
- Quais erros são comuns no supino com halteres giratório e como evitá-los?
- Erros comuns incluem arqueamento excessivo das costas, fechamento incompleto das mãos e descida rápida dos halteres. Para evitar, mantenha o core firme, controle o movimento e concentre-se na rotação suave dos punhos.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino com halteres giratório?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Caso o foco seja resistência muscular, opte por menores cargas e aumente para 12 a 15 repetições por série.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o supino com halteres giratório?
- Use sempre carga que você consiga controlar durante todo o movimento e mantenha os punhos firmes para não perder o alinhamento. Evite deixar os halteres descerem abaixo da linha do peito para proteger articulações e ombros.
- Existem variações do supino com halteres giratório para aumentar o desafio?
- Sim, você pode realizar o exercício em banco inclinado para focar mais na parte superior do peitoral, ou em banco declinado para a porção inferior. Outra variação é fazer o movimento de forma unilateral para trabalhar equilíbrio e estabilidade.
