- Quais músculos a puxada alta na polia por trás trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos do dorso e trapézio, ajudando no desenvolvimento da largura e espessura dorsal. Também ativa de forma secundária bíceps e deltoides posteriores.
- Puxada alta por trás é indicada para iniciantes na musculação?
- Não é o movimento mais recomendado para iniciantes, pois exige boa coordenação motora e mobilidade nos ombros para evitar sobrecarga. Alternativas como a puxada pela frente podem ser mais seguras para começar.
- Que equipamento preciso para fazer a puxada alta na polia por trás?
- Você precisa de uma máquina de polia alta com banco regulável e barra longa. Caso não tenha acesso, pode optar por variações na barra fixa ou usar elásticos de resistência para simular o movimento.
- Quais erros comuns devo evitar na puxada alta por trás?
- Evite puxar com movimento brusco ou inclinar excessivamente o tronco para frente, pois aumenta o risco de lesão nos ombros e cervical. Mantenha a pegada firme e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições são ideais na puxada alta por trás?
- Para hipertrofia, a recomendação geral é de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora porém segura. Para resistência muscular, pode-se aumentar repetições e reduzir o peso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a puxada alta por trás?
- Certifique-se de ajustar corretamente o apoio para as coxas e manter a coluna neutra. Não force amplitude além da sua mobilidade e evite cargas excessivas que comprometam a técnica.
- Existem variações da puxada alta na polia por trás?
- Sim, é possível variar a pegada (mais aberta ou fechada) e usar barra reta ou angular para alterar a ativação muscular. Outra variação eficiente é executar o movimento pela frente, reduzindo o estresse nos ombros.
