- Quais músculos trabalham no tríceps na polia com pegada invertida?
- O exercício foca principalmente na porção longa do tríceps, mas também ativa os ombros e músculos das costas de forma secundária. A pegada invertida ajuda a isolar o tríceps, dificultando a participação excessiva dos ombros.
- Preciso de equipamento específico para fazer o tríceps na polia com pegada invertida?
- Sim, é necessário utilizar uma máquina de polia alta com barra reta ou acessório similar. Em casa, uma alternativa pode ser usar faixas elásticas de alta resistência presas em um ponto elevado.
- O tríceps na polia com pegada invertida é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante ajuste a carga para um peso leve e foque na execução correta do movimento. É um exercício seguro quando realizado com controle e postura adequada.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o tríceps na polia com pegada invertida?
- Evite inclinar exageradamente o corpo para frente, balançar os cotovelos ou usar carga excessiva. Mantenha os cotovelos fixos perto do corpo e mova apenas os antebraços para maximizar o trabalho nos tríceps.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o tríceps na polia com pegada invertida?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao fazer este exercício?
- Mantenha a postura ereta, sem curvar a coluna, e controle o movimento na fase negativa. Comece com cargas leves para aprender a técnica e aumente gradualmente conforme seu condicionamento físico.
- Existe alguma variação do tríceps na polia com pegada invertida?
- Sim, você pode variar usando uma barra curva, corda ou fazer o movimento com uma mão por vez para trabalhar unilateralmente. Essas variações ajudam a modificar o ângulo de estímulo e a corrigir possíveis desequilíbrios musculares.
