- Quais músculos o tríceps na polia com pegada invertida na barra EZ trabalha?
- O foco principal é o tríceps braquial, especialmente a cabeça longa. Por causa da pegada invertida, há também maior ativação da estabilidade do antebraço e um recrutamento mais isolado da parte interna do tríceps.
- Preciso obrigatoriamente de uma barra EZ e polia para fazer esse exercício?
- Para a execução ideal, sim, a barra EZ e a polia alta são recomendadas. No entanto, você pode adaptar usando corda ou barra reta na polia, ou até halteres em movimentos similares, embora o estímulo não seja exatamente igual.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser realizado por iniciantes desde que haja supervisão e carga leve para aprender a técnica. O controle do movimento é essencial para evitar sobrecarga nos cotovelos e garantir a ativação correta do tríceps.
- Quais erros mais comuns devo evitar no tríceps na polia com pegada invertida?
- Evite abrir os cotovelos para os lados e usar o tronco para empurrar o peso. A postura deve ser estável, e apenas o antebraço deve se mover, mantendo os cotovelos fixos junto ao corpo.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Uma boa faixa para hipertrofia é de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, usando carga que leve próximo à falha muscular. Para resistência, opte por mais repetições com carga mais leve e foco no controle.
- Existe algum cuidado especial para evitar lesões nesse movimento?
- Mantenha a coluna neutra, não force a amplitude além do confortável e escolha carga adequada. Aquecer os cotovelos antes de séries pesadas ajuda a prevenir inflamações como a tendinite.
- Quais variações posso usar para diversificar o treino de tríceps?
- Você pode trocar a barra EZ por corda, barra reta ou barra V para alterar o ângulo e o estímulo. Também é possível executar unilaterais para corrigir desequilíbrios e variar a pegada para trabalhar diferentes partes do tríceps.
