- Quais músculos o tríceps na polia com pegada invertida e arm blaster trabalha?
- O foco principal é nos tríceps, especialmente a porção longa da cabeça do músculo. De forma secundária, há ativação dos ombros e músculos estabilizadores do antebraço durante o movimento.
- Preciso obrigatoriamente do arm blaster para fazer esse exercício?
- O arm blaster ajuda a manter os cotovelos fixos e aumenta a isolação dos tríceps, mas não é obrigatório. Caso não tenha, você pode manter a postura ereta e os cotovelos próximos ao corpo para obter um efeito semelhante.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, pode ser executado por iniciantes, desde que com carga leve para aprender a técnica correta. O uso do arm blaster torna mais fácil manter a postura adequada, reduzindo erros comuns de execução.
- Quais erros devo evitar no tríceps na polia com pegada invertida?
- Evite movimentar os cotovelos para frente ou para trás durante o exercício, pois isso reduz a ativação dos tríceps. Não balance o corpo para empurrar a barra e controle sempre a fase excêntrica para prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, pode-se usar cargas mais leves e aumentar para 15 a 20 repetições.
- Existe algum cuidado especial de segurança ao executar este exercício?
- Mantenha a coluna reta e evite sobrecarregar a carga para não forçar excessivamente os cotovelos. Utilize movimentos controlados e aquecimento prévio para proteger articulações e evitar lesões.
- Quais variações posso fazer para trabalhar os tríceps de formas diferentes?
- Você pode alternar para pegada pronada ou usar corda na polia para variar o estímulo nos tríceps. Também é possível executar o movimento sem arm blaster ou de forma unilateral para enfatizar cada braço individualmente.
