- Quais músculos o supino sentado no cabo trabalha principalmente?
- O supino sentado no cabo ativa principalmente os músculos do peitoral, com foco no peitoral maior. Como trabalho secundário, também recruta os ombros (deltoides anteriores) e tríceps, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
- Que equipamentos preciso para fazer o supino sentado no cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabos com banco e alças ajustáveis. Caso não tenha a máquina, é possível substituir por supino reto com barra ou halteres, que também trabalham os mesmos grupos musculares, mas com menor isolamento.
- O supino sentado no cabo é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, é uma ótima opção para iniciantes, pois o movimento guiado pelo cabo oferece mais estabilidade e reduz o risco de erros de execução. Além disso, permite controlar melhor a carga e a amplitude do movimento, facilitando a adaptação ao exercício.
- Quais são os erros mais comuns no supino sentado no cabo e como evitá-los?
- Um erro frequente é deixar os ombros subirem durante a execução, o que reduz o trabalho do peitoral e pode gerar tensão no pescoço. Outro problema comum é esticar excessivamente os braços, forçando articulações. Para evitar, mantenha postura ereta, escápulas retraídas e controle o movimento na ida e na volta.
- Quantas séries e repetições devo fazer no supino sentado no cabo?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries entre 8 e 12 repetições, com carga moderada a alta. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga mais leve e foco no controle de movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar o supino sentado no cabo?
- Verifique se o banco está ajustado corretamente para manter a linha das mãos na altura do peito. Utilize cargas adequadas ao seu nível de condicionamento e evite movimentos bruscos, garantindo sempre a postura correta para prevenir lesões.
- Existem variações do supino sentado no cabo para intensificar o treino?
- Sim, você pode alterar a posição do banco, variar a pegada (pronada ou neutra) ou executar o movimento com uma mão de cada vez para maior estabilidade e foco unilateral. Também é possível combinar com repetições parciais ou isometria para aumentar a intensidade.
