- Quais músculos o crucifixo deitado no cabo trabalha?
- O crucifixo deitado no cabo ativa principalmente o peitoral maior, responsável pela adução dos braços. Também recruta de forma secundária os ombros (deltoides anteriores) e bíceps, auxiliando na estabilização do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o crucifixo deitado no cabo?
- Você precisa de um banco reto e de uma máquina de cabos com polias ajustáveis. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com elásticos de resistência e banco, embora a tensão constante do cabo seja superior.
- O crucifixo deitado no cabo é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar o exercício, desde que utilizem carga leve para aprender a técnica correta. É fundamental executar o movimento controlado, evitando velocidades altas e mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Quais erros comuns devo evitar no crucifixo deitado no cabo?
- Os erros mais comuns incluem deixar os braços totalmente estendidos, puxar com força excessiva e não controlar o retorno. Para evitar lesões, mantenha a amplitude adequada e a tensão constante durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer no crucifixo deitado no cabo?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer crucifixo deitado no cabo?
- Ajuste as polias na altura correta antes de iniciar e verifique se a carga está segura para sua capacidade. Sempre mantenha o tronco estável no banco e evite movimentos bruscos para proteger ombros e cotovelos.
- Existem variações do crucifixo deitado no cabo?
- Sim, é possível realizar o crucifixo inclinado ou declinado no cabo para atingir diferentes regiões do peitoral. Outra variação é usar um banco com leve inclinação, aumentando o foco nos peitorais superiores.
