- Quais músculos são trabalhados na elevação lateral unilateral no cabo?
- O principal músculo ativado é o deltoide lateral, responsável por dar largura aos ombros. Embora o foco seja nos ombros, o exercício também demanda estabilização do core e influência mínima dos trapézios.
- Preciso de máquina de cabo ou posso fazer em casa?
- A versão no cabo exige uma máquina de musculação, mas é possível adaptar usando elásticos de resistência presos a um ponto fixo. Apesar disso, o cabo oferece tensão constante durante todo o movimento, o que é difícil de replicar com equipamentos caseiros.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem executar a elevação lateral unilateral no cabo, desde que usem cargas leves e foquem na técnica correta. É um movimento simples, mas deve ser feito com controle para evitar compensações e prevenir sobrecarga nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar na execução?
- Evite elevar o braço além da linha dos ombros, pois isso sobrecarrega a articulação. Outro erro frequente é usar impulso com o tronco, o que reduz a ativação do ombro e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com carga ajustada para desafiar o músculo sem comprometer a forma. Já para resistência muscular, é possível aumentar as repetições e reduzir o peso.
- Quais cuidados de segurança devo ter nesse exercício?
- Mantenha postura ereta e evite travar completamente o cotovelo para proteger a articulação. Além disso, escolha uma carga que permita execução controlada e jamais faça movimentos bruscos.
- Existem variações da elevação lateral unilateral no cabo?
- Sim, é possível executar sentado para aumentar a estabilidade ou inclinado para enfatizar diferentes porções do deltoide. Outra variação é usar duas mãos simultaneamente, aumentando a intensidade e reduzindo o tempo total de treino.
