- Quais músculos são trabalhados no tríceps na polia com barra V?
- O exercício foca principalmente nos três cabeçotes do músculo tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Por ser isolado, não envolve músculos secundários de forma significativa, garantindo trabalho direto e intenso na parte posterior do braço.
- Qual equipamento preciso para fazer o tríceps na polia com barra V e existem alternativas?
- Você precisa de uma máquina de polia alta equipada com barra em V. Como alternativa, pode utilizar uma corda na polia ou realizar extensões de tríceps com halteres ou barra reta, embora o estímulo e a ergonomia sejam diferentes.
- O tríceps na polia com barra V é indicado para iniciantes?
- Sim, é seguro e indicado para iniciantes, desde que se mantenha a postura correta e carga adequada. A máquina proporciona um movimento guiado, reduzindo o risco de erros de execução e facilitando o aprendizado.
- Quais erros são comuns ao executar o tríceps na polia com barra V e como evitar?
- Um erro frequente é mover os ombros ou inclinar excessivamente o tronco durante a execução. Para evitar, mantenha os cotovelos próximos ao corpo, o tronco ereto e concentre-se em estender apenas os cotovelos, controlando o retorno.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o tríceps na polia com barra V?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras, sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer tríceps na polia com barra V?
- Evite usar cargas excessivas que possam forçar articulações do cotovelo e punho. Ajuste a altura da polia, segure firme a barra e mantenha o controle do movimento durante toda a execução para prevenir lesões.
- Existem variações do tríceps na polia com barra V que posso incluir no treino?
- Sim, você pode substituir a barra V por corda para aumentar a amplitude ou usar barra reta para modificar o ângulo de pegada. Também é possível realizar o exercício com pegada inversa, focando mais na cabeça longa do tríceps.
