- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com barra deitado com pegada fechada?
- O foco principal deste exercício é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. De forma secundária, há ativação dos ombros (deltoides anteriores) e estabilização pela musculatura do core, especialmente para manter a postura correta no banco.
- Preciso de quais equipamentos para fazer a extensão de tríceps com barra deitado?
- Você vai precisar de um banco reto e uma barra (pode ser barra reta ou barra W, que reduz a pressão nos punhos). Se não tiver barra, pode usar halteres ou até uma corda na polia alta para movimentos similares.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, mas é importante que iniciantes comecem com cargas leves e priorizem a técnica. A orientação de um professor ou personal trainer ajuda a evitar erros de postura e sobrecarga nos cotovelos.
- Quais são os erros mais comuns ao executar a extensão de tríceps com barra deitado?
- Um erro frequente é mover os ombros e não manter os cotovelos fixos, o que reduz o trabalho do tríceps. Outro problema é descer demais a barra, forçando as articulações. Mantenha a amplitude controlada e execute o movimento suave.
- Quantas séries e repetições devo fazer para obter bons resultados?
- Para ganho de força e hipertrofia, utilize de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme seu nível. Para resistência muscular, pode-se aumentar repetições e reduzir o peso.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões nesse exercício?
- Mantenha a pegada firme e alinhada na largura dos ombros, evitando abrir ou fechar demais as mãos. Não use cargas excessivas que comprometam a técnica e aqueça bem os tríceps e cotovelos antes de iniciar.
- Existem variações da extensão de tríceps com barra deitado?
- Sim, você pode realizar o movimento com barra W para mais conforto nos punhos ou com halteres para trabalhar cada braço individualmente. Outra opção é usar polia deitado no banco, que mantém a tensão constante durante todo o exercício.
