- Quais músculos são trabalhados na puxada na polia com braço estendido usando corda?
- Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, há participação dos ombros e tríceps, ajudando na extensão do braço e estabilização do movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada na polia com corda?
- Sim, é necessário ter acesso a uma máquina de polia alta com corda. Uma alternativa caseira pode ser usar elásticos de resistência presos em um ponto elevado, simulando o movimento e trabalhando grupos musculares semelhantes.
- A puxada na polia com braço estendido é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante mantenha a postura correta e utilize cargas leves para aprender o movimento. É um exercício de execução simples, mas requer atenção para evitar compensações corporais que podem reduzir a eficácia.
- Quais erros comuns devo evitar na puxada com braço estendido?
- Um erro frequente é dobrar os cotovelos durante a descida, o que muda o foco muscular. Também é importante evitar curvar excessivamente o tronco e manter os ombros baixos para não sobrecarregar o pescoço.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para força e hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com carga adequada para fadigar os músculos no final da série. Para resistência, pode-se aumentar as repetições e reduzir a carga.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse movimento?
- Mantenha o tronco firme e evite movimentos bruscos para proteger a lombar. Escolha uma carga que permita manter a técnica correta e nunca puxe a corda de forma descontrolada, pois isso pode causar lesões.
- Existem variações da puxada na polia com braço estendido?
- Sim, você pode executar com barra reta em vez de corda, ou alterar a pegada para trabalhar diferentes áreas das costas. Outra variação é fazer o movimento ajoelhado para aumentar a estabilidade e foco muscular.
