- Quais músculos a remada unilateral com kettlebell trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. De forma secundária, também ativa bíceps, ombros e abdômen para estabilidade durante o movimento.
- É preciso ter kettlebell para fazer a remada unilateral ou há alternativas?
- O kettlebell é ideal por sua distribuição de peso e pegada confortável, mas você pode substituir por dumbbell (halter) ou até garrafas de água preenchidas para treinar em casa. O importante é escolher um peso que permita boa execução.
- A remada unilateral com kettlebell é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use uma carga leve e foque na técnica correta. É um movimento simples de aprender e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
- Quais erros são mais comuns na execução da remada unilateral e como evitá-los?
- Os erros mais comuns são arredondar a coluna, usar impulso excessivo e não controlar a descida do peso. Para evitar, mantenha a postura neutra, controle o movimento e use cargas adequadas ao seu nível.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada unilateral com kettlebell?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. No início, opte por menos repetições com foco na técnica e progrida gradualmente na carga.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha o abdômen firme para proteger a lombar e evite torções bruscas. Certifique-se de estar em uma superfície estável e que o peso esteja bem seguro na mão para prevenir acidentes.
- Existem variações da remada unilateral com kettlebell para intensificar o treino?
- Sim, você pode executar sobre um banco inclinado, incluir isometria no topo do movimento ou usar kettlebells mais pesados. Também é possível combinar com exercícios de core para aumentar o desafio de estabilidade.
