Remada Unilateral com Kettlebell Exercise Images
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Remada Unilateral com Kettlebell
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell com uma das mãos. Incline o tronco à frente mantendo as costas retas e o abdômen contraído, apoiando a outra mão na coxa ou em uma superfície estável. Puxe o kettlebell em direção ao tronco, contraindo as costas, e retorne lentamente à posição inicial.
Instruções passo a passo
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma das mãos.
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Apoie a mão que não está trabalhando na coxa ou em uma superfície estável para dar suporte.
- Deixe o kettlebell pendurado diretamente abaixo do ombro, com o braço totalmente estendido.
- Puxe o kettlebell em direção ao tronco, dobrando o cotovelo e apertando a escápula em direção à coluna.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, sentindo a contração dos músculos das costas.
- Abaixe o kettlebell lentamente e com controle até a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada unilateral com kettlebell trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. De forma secundária, também ativa bíceps, ombros e abdômen para estabilidade durante o movimento.
- É preciso ter kettlebell para fazer a remada unilateral ou há alternativas?
- O kettlebell é ideal por sua distribuição de peso e pegada confortável, mas você pode substituir por dumbbell (halter) ou até garrafas de água preenchidas para treinar em casa. O importante é escolher um peso que permita boa execução.
- A remada unilateral com kettlebell é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use uma carga leve e foque na técnica correta. É um movimento simples de aprender e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
- Quais erros são mais comuns na execução da remada unilateral e como evitá-los?
- Os erros mais comuns são arredondar a coluna, usar impulso excessivo e não controlar a descida do peso. Para evitar, mantenha a postura neutra, controle o movimento e use cargas adequadas ao seu nível.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada unilateral com kettlebell?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. No início, opte por menos repetições com foco na técnica e progrida gradualmente na carga.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha o abdômen firme para proteger a lombar e evite torções bruscas. Certifique-se de estar em uma superfície estável e que o peso esteja bem seguro na mão para prevenir acidentes.
- Existem variações da remada unilateral com kettlebell para intensificar o treino?
- Sim, você pode executar sobre um banco inclinado, incluir isometria no topo do movimento ou usar kettlebells mais pesados. Também é possível combinar com exercícios de core para aumentar o desafio de estabilidade.