- Quais músculos o Pulldown de Latíssimo em Pé no Cabo com Corda trabalha?
- O movimento foca principalmente nos músculos do latíssimo do dorso, ajudando a desenvolver largura e definição nas costas. Como músculos secundários, há ativação dos ombros, trapézio e tríceps, especialmente na fase final da puxada.
- Qual equipamento preciso para executar o Pulldown de Latíssimo em Pé no Cabo com Corda?
- É necessário uma máquina de polia alta com corda. Caso não tenha esse equipamento, é possível usar uma barra curta na polia ou elásticos de resistência presos em um ponto elevado, adaptando o exercício.
- O Pulldown com corda é indicado para iniciantes na academia?
- Sim, desde que o iniciante ajuste a carga de forma moderada e foque na técnica correta. É um exercício simples de aprender, mas requer atenção para manter a postura e não curvar excessivamente a coluna.
- Quais erros mais comuns devo evitar ao fazer o Pulldown de Latíssimo em Pé?
- Evite dobrar os braços durante a puxada, pois isso diminui o foco nos dorsais. Também é importante não usar impulso do tronco e manter o abdômen contraído para proteger a lombar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Pulldown em pé com corda?
- Para hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, pode-se fazer 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha os pés firmes e alinhados, evitando movimentos bruscos que podem sobrecarregar a lombar. Sempre escolha um peso que permita o controle total da execução sem comprometer a postura.
- Existem variações do Pulldown de Latíssimo em Pé no Cabo com Corda?
- Sim, você pode realizar o movimento com barra reta na polia para trabalhar de forma diferente os dorsais ou alterar a postura, executando ajoelhado para limitar interferência do tronco. Variações com elásticos também são uma alternativa prática fora da academia.
