- Quais músculos o tríceps na polia com barra V trabalha?
- O tríceps na polia com barra V foca principalmente no tríceps braquial, que é responsável pela extensão do cotovelo. Por ser um movimento isolado, não há grande ativação de músculos secundários, mas o core pode ajudar na estabilização durante a execução.
- Preciso de alguma máquina específica para fazer tríceps na polia com barra V?
- Sim, é necessário usar uma máquina de polia alta com barra em formato V. Caso não tenha acesso, é possível usar uma barra reta, corda ou até elásticos de resistência para simular o movimento.
- O tríceps na polia com barra V é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício relativamente seguro e fácil de aprender. Para iniciantes, é importante começar com cargas leves, priorizar a técnica e evitar movimentar os ombros durante a execução.
- Quais erros mais comuns acontecem nesse exercício?
- Entre os erros mais frequentes estão dobrar excessivamente o tronco, usar peso alto que cause balanço e não estender totalmente os cotovelos no final do movimento. Para evitar, mantenha postura ereta, controle a carga e foque no movimento de extensão do braço.
- Quantas séries e repetições devo fazer de tríceps na polia com barra V?
- Para ganho de força e hipertrofia, uma boa faixa é de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Existe algum cuidado de segurança ao executar esse exercício?
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite movimentos bruscos para proteger as articulações. Ajuste a carga antes de começar e use um posicionamento firme dos pés para evitar perder equilíbrio.
- Quais variações posso fazer do tríceps na polia para diversificar o treino?
- Você pode trocar a barra V por corda para permitir maior amplitude e ativar diferentes áreas do tríceps. Também é possível executar o movimento com barra reta ou fazer a descida com pegada reversa para enfatizar outras partes do músculo.
