- Quais músculos o exercício Tríceps Corda no Cabo acima da Cabeça trabalha?
- O principal músculo ativado é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Por ser um movimento isolado, não há forte atuação de músculos secundários, mas o core e os ombros podem ajudar na estabilização durante a execução.
- Qual equipamento preciso para fazer o Tríceps Corda no Cabo acima da Cabeça?
- Você vai precisar de uma estação de polia alta com corda como acessório. Caso não tenha acesso a esse equipamento, é possível adaptar com faixas elásticas fixadas acima da cabeça, mantendo a mesma mecânica do movimento.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves para aprender a técnica correta e evitar sobrecarga nos cotovelos. É fundamental manter os cotovelos fixos próximos à cabeça e controlar o movimento para ganhar segurança.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer Tríceps Corda no Cabo acima da Cabeça?
- Os erros mais comuns são abrir demais os cotovelos, curvar excessivamente a coluna e usar impulso do corpo. Para corrigir, mantenha postura ereta, cotovelos firmes e execute o movimento de forma lenta e controlada.
- Quantas séries e repetições devo fazer para melhores resultados nos tríceps?
- Para hipertrofia, geralmente são recomendadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga moderada a alta. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Verifique se a corda e a polia estão bem fixadas antes de iniciar. Evite movimentos bruscos, mantenha coluna alinhada e aqueca os braços para proteger as articulações dos cotovelos e ombros.
- Existem variações do Tríceps Corda no Cabo acima da Cabeça?
- Sim, é possível realizar o movimento sentado para maior estabilidade ou usar barra em vez da corda para mudar o estímulo. Outra variação é executar unilateralmente, trabalhando um braço de cada vez para corrigir desequilíbrios musculares.
