- Quais músculos o desenvolvimento de ombro unilateral com haltere trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos dos ombros (deltoides), mas também recruta o tríceps para a extensão do cotovelo e o abdômen para estabilização do tronco durante o movimento unilateral.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer o desenvolvimento de ombro unilateral?
- O equipamento básico é um haltere, que pode ser ajustado conforme sua carga ideal. Caso não tenha halteres, é possível improvisar com garrafas PET com areia ou mochilas com peso, mas sempre garantindo boa pegada e segurança.
- O desenvolvimento de ombro unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que a carga seja leve e a técnica correta seja priorizada. Iniciantes devem treinar inicialmente sentados para melhorar a estabilidade e evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Erros frequentes incluem arquear excessivamente a lombar, não alinhar o punho com o ombro e usar impulso ao invés de força muscular. Para evitar, mantenha o abdômen contraído e controle o movimento na subida e descida.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mantendo boa forma técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o desenvolvimento de ombro unilateral?
- Use carga compatível com seu nível e mantenha postura ereta, evitando inclinar o tronco lateralmente. Caso sinta dor aguda no ombro ou lombar, interrompa imediatamente e avalie a técnica.
- Existem variações do desenvolvimento de ombro unilateral com haltere?
- Sim, é possível realizar sentado para maior estabilidade, ou em posição de meio agachamento para aumentar o trabalho do core. Também pode ser feito com kettlebell para mudar o estímulo e a pegada.
