Quais músculos o Tríceps Coice Unilateral Sentado com Haltere trabalha?

O principal músculo ativado nesse exercício é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Ele isola bem essa musculatura, evitando que outros grupos musculares interfiram, o que ajuda no ganho de força e definição.

Qual equipamento é necessário e existem alternativas?

Você precisa de um haltere e um banco para executar corretamente o movimento sentado. Como alternativa, pode usar garrafas de água ou elásticos de resistência, porém o estímulo será diferente e menos intenso.

O Tríceps Coice Unilateral Sentado é indicado para iniciantes?

Sim, é um exercício relativamente simples de aprender, desde que seja feito com carga leve no início e foco na técnica. Para iniciantes, é essencial manter o tronco firme e o movimento controlado para evitar sobrecarga.

Quais erros são comuns e como evitá-los?

Um erro frequente é mover o braço e o ombro juntos, reduzindo o trabalho do tríceps. Para evitar isso, mantenha o braço fixo próximo ao corpo e mova apenas o antebraço durante a extensão.

Quantas séries e repetições devo fazer?

Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço. Ajuste o peso de forma que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a execução.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído para evitar sobrecarga lombar. Evite movimentos bruscos e escolha um peso que permita manter o controle total durante cada repetição.

Existem variações do Tríceps Coice Unilateral Sentado?

Sim, é possível realizar o tríceps coice em pé, com os joelhos levemente flexionados, ou com cabos de polia para manter a tensão constante. Essas variações podem ajudar a estimular o músculo de maneiras diferentes e evitar platôs.

Tríceps Coice Unilateral Sentado com Haltere

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se em um banco plano com os pés no chão e o tronco levemente inclinado para frente. Segure um haltere com uma das mãos e estenda o braço para trás, focando na contração do tríceps. Repita o movimento e troque de braço após completar as repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se em um banco plano com os pés firmemente apoiados no chão e o tronco levemente inclinado para frente. Segure um haltere com uma das mãos em pegada neutra (palma voltada para dentro). Apoie a outra mão na coxa ou no banco para dar suporte.
Mantenha o braço superior próximo ao tronco e dobre o cotovelo, posicionando o haltere próximo à cintura. Esta é a posição inicial.
Expire e estenda o braço para trás, alongando totalmente o cotovelo. Concentre-se em contrair o tríceps durante o movimento.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o braço estiver totalmente estendido.
Inspire e retorne lentamente o haltere à posição inicial, flexionando o cotovelo.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço para executar o exercício do outro lado.

Exercícios alternativos

Tríceps Coice Sentado com Halteres

Tríceps

Banco • Halter

Extensão de Tríceps com Halteres no Banco Inclinado

Tríceps

Banco • Halter

Extensão de Tríceps em Pé com Barra Acima da Cabeça

Tríceps

Barra

Tríceps Francês em Pé com Barra EZ

Tríceps

Barra EZ

Perguntas frequentes

Quais músculos o Tríceps Coice Unilateral Sentado com Haltere trabalha?: O principal músculo ativado nesse exercício é o tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Ele isola bem essa musculatura, evitando que outros grupos musculares interfiram, o que ajuda no ganho de força e definição.
Qual equipamento é necessário e existem alternativas?: Você precisa de um haltere e um banco para executar corretamente o movimento sentado. Como alternativa, pode usar garrafas de água ou elásticos de resistência, porém o estímulo será diferente e menos intenso.
O Tríceps Coice Unilateral Sentado é indicado para iniciantes?: Sim, é um exercício relativamente simples de aprender, desde que seja feito com carga leve no início e foco na técnica. Para iniciantes, é essencial manter o tronco firme e o movimento controlado para evitar sobrecarga.
Quais erros são comuns e como evitá-los?: Um erro frequente é mover o braço e o ombro juntos, reduzindo o trabalho do tríceps. Para evitar isso, mantenha o braço fixo próximo ao corpo e mova apenas o antebraço durante a extensão.
Quantas séries e repetições devo fazer?: Para força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço. Ajuste o peso de forma que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a execução.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído para evitar sobrecarga lombar. Evite movimentos bruscos e escolha um peso que permita manter o controle total durante cada repetição.
Existem variações do Tríceps Coice Unilateral Sentado?: Sim, é possível realizar o tríceps coice em pé, com os joelhos levemente flexionados, ou com cabos de polia para manter a tensão constante. Essas variações podem ajudar a estimular o músculo de maneiras diferentes e evitar platôs.