- Quais músculos o Tríceps Kickback em Pé com Halteres trabalha?
- O foco principal do exercício é nos tríceps, localizados na parte posterior do braço. Secundariamente, ele também ativa os ombros e a musculatura da parte superior das costas para estabilizar o movimento.
- Preciso de halteres para fazer o Tríceps Kickback em Pé ou existem alternativas?
- O ideal é utilizar halteres para manter a carga e a amplitude corretas. No entanto, você pode improvisar com garrafas de água ou bolsas com peso, desde que mantenha a postura e o movimento controlados.
- O Tríceps Kickback em Pé é indicado para iniciantes?
- Sim, é indicado para iniciantes, desde que sejam usados pesos leves e a técnica correta seja priorizada. É importante manter o tronco inclinado e o braço fixo, apenas movimentando o antebraço para evitar sobrecarga.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar o Tríceps Kickback em Pé?
- Evite mover o braço inteiro em vez de apenas o antebraço, pois isso reduz a ativação dos tríceps. Outro erro comum é usar pesos excessivos, o que compromete a postura e pode gerar lesões nos ombros e costas.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Kickback em Pé?
- Para fortalecimento, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, utilizando carga moderada. Ajuste o peso para conseguir manter boa técnica até o final da série sem perder a forma.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao fazer o Tríceps Kickback em Pé?
- Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído para proteger a lombar. Use pesos adequados ao seu nível e evite movimentos bruscos para não sobrecarregar ombros e articulações do cotovelo.
- Existem variações do Tríceps Kickback em Pé com Halteres?
- Sim, é possível realizar o exercício sentado, com cabo na polia baixa ou de forma unilateral para maior foco e estabilidade. Também dá para alternar o ângulo de inclinação do tronco para variar a intensidade.
