- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps unilateral em pé com haltere?
- O exercício foca principalmente no tríceps braquial, responsável pela extensão do cotovelo. Ele também envolve estabilizadores do ombro e músculos do core para manter a postura durante o movimento em pé.
- Preciso de equipamento específico para executar este exercício?
- O haltere é o equipamento ideal, mas é possível substituir por garrafas de água, sacos de areia ou outros pesos improvisados, mantendo o mesmo padrão de movimento. Em academia, você pode usar halteres de diferentes cargas para variar a intensidade.
- Este exercício é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja feito com carga leve e atenção à técnica. Iniciantes devem priorizar o controle do movimento e evitar sobrecarga para prevenir lesões no ombro e no cotovelo.
- Quais erros comuns devo evitar na extensão de tríceps unilateral em pé?
- Os erros mais frequentes incluem movimentar o braço para frente ou para trás, usar peso excessivo e inclinar o tronco. Para evitar, mantenha a postura ereta, cotovelo fixo e controle total na descida e subida do haltere.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Quem busca resistência muscular pode optar por cargas mais leves e 15 a 20 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e evite movimentos bruscos. Escolha uma carga que permita técnica correta e aquecer previamente os ombros e cotovelos para reduzir risco de lesão.
- Existem variações para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil?
- Para facilitar, é possível realizar o movimento sentado, reduzindo a necessidade de estabilização. Para aumentar a dificuldade, use halteres mais pesados ou técnicas como repetições lentas e pausas na contração máxima.
