- Quais músculos são trabalhados no Leg Press 45° com pés afastados no sled?
- Essa variação foca principalmente nos músculos da parte interna das coxas (adutores) e quadríceps. Também ativa bastante os glúteos e, de forma secundária, os músculos da panturrilha, graças à amplitude de movimento e ao posicionamento dos pés.
- Preciso de alguma máquina específica para fazer esse exercício?
- Sim, é necessário um leg press 45° com plataforma inclinada, encontrado na maioria das academias. Caso não tenha acesso, você pode recorrer a variações como o agachamento sumô com barra ou o hack machine, que possuem estímulos semelhantes.
- O Leg Press 45° com pés afastados é indicado para iniciantes?
- Pode ser usado por iniciantes, desde que com carga moderada e supervisão de um profissional para ajustes no posicionamento dos pés e na postura. O movimento é relativamente simples, mas exige atenção para não sobrecarregar os joelhos e lombar.
- Quais erros são comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Muitos acabam travando totalmente os joelhos na extensão ou posicionando os pés muito baixos na plataforma, o que aumenta o risco de lesão. Para evitar, mantenha uma leve flexão no final do movimento e posicione os pés mais altos, alinhados à direção dos joelhos.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Leg Press 45° com pés afastados?
- Para força, use cargas mais altas com 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições. Para hipertrofia, opte por cargas moderadas e 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, sempre mantendo o controle e a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de ajustar o banco para que a lombar esteja bem apoiada e mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés. Não utilize cargas excessivas que comprometam a amplitude do movimento ou causem perda de controle durante a execução.
- Existe alguma variação do Leg Press 45° para intensificar o trabalho dos glúteos?
- Sim, você pode posicionar os pés mais altos e aumentar ligeiramente a abertura, o que coloca maior ênfase nos glúteos e isquiotibiais. Outra opção é fazer movimentos parciais na parte baixa da amplitude, focando na fase de maior ativação dos glúteos.
