- Quais músculos o agachamento deitado no sled trabalha?
- O agachamento deitado no sled foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e isquiotibiais, além de ativar bastante os glúteos. De forma secundária, também envolve a panturrilha e estabilizadores do core, ajudando na força e resistência geral das pernas.
- Qual equipamento é necessário para fazer o agachamento deitado no sled e existe alternativa?
- Esse exercício é realizado em uma máquina de leg press (sled), encontrada na maioria das academias. Como alternativa, pode-se usar o leg press vertical ou o agachamento livre com barra, respeitando sempre a postura e a carga adequada.
- O agachamento deitado no sled é indicado para iniciantes?
- Sim, é indicado para iniciantes, pois oferece mais estabilidade que o agachamento livre e reduz o risco de perda de equilíbrio. No entanto, é importante iniciar com cargas leves e aprender a executar o movimento corretamente para evitar sobrecarga nos joelhos.
- Quais erros comuns devo evitar no agachamento deitado no sled?
- Evite estender totalmente os joelhos ao final do movimento, pois isso pode gerar lesões articulares. Outro erro frequente é posicionar os pés muito baixos ou muito altos na plataforma, o que altera a carga sobre joelhos e quadris de forma incorreta.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o agachamento deitado no sled?
- Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando uma carga desafiadora, mas segura. Para resistência muscular, podem ser feitas de 3 a 4 séries com 15 a 20 repetições e carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o agachamento deitado no sled?
- Mantenha sempre as costas totalmente apoiadas no encosto e segure firmemente nas alças da máquina. Ajuste o peso de forma gradual e use travas de segurança, evitando movimentos bruscos que possam sobrecarregar as articulações.
- Existem variações do agachamento deitado no sled para intensificar o treino?
- Sim, é possível variar a posição dos pés para enfatizar diferentes músculos: pés mais altos ativam mais os glúteos e isquiotibiais, enquanto pés mais baixos trabalham mais os quadríceps. Também é possível fazer o exercício de forma unilateral para aumentar a força e equilíbrio de cada perna.
