Quais músculos o Tríceps Corda no Cabo trabalha?

O Tríceps Corda no Cabo foca principalmente na porção longa, lateral e medial do tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. De forma secundária, os ombros também são ativados para estabilizar o movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer o Tríceps Corda no Cabo?

Sim, é necessário uma máquina de cabos com polia baixa e uma corda como acessório. Caso não tenha acesso, uma alternativa pode ser o tríceps com elástico de resistência, que simula o mesmo padrão de movimento.

O Tríceps Corda no Cabo é indicado para iniciantes?

Sim, desde que seja feita com carga leve e foco na técnica correta. É um exercício simples de aprender, mas é importante ter consciência corporal para evitar sobrecarga nas articulações.

Quais erros mais comuns ao executar o Tríceps Corda no Cabo?

Os erros mais frequentes são usar peso excessivo, mover o ombro durante a extensão ou não controlar o retorno da corda. Para evitar, mantenha o cotovelo fixo junto ao corpo e execute o movimento de forma lenta e controlada.

Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Corda no Cabo?

Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga que permita a execução com boa forma. Para resistência muscular, opte por cargas leves e 15 a 20 repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?

Certifique-se de manter postura estável com tronco levemente inclinado e abdômen contraído para proteger a lombar. Evite movimentos bruscos e ajuste o peso conforme seu nível de força para não sobrecarregar o cotovelo.

Existem variações do Tríceps Corda no Cabo para mudar o estímulo?

Sim, você pode usar barra reta ou barra V no lugar da corda para alterar o ângulo e a pegada. Também é possível executar com uma mão de cada vez para maior foco unilateral e correção de desequilíbrios musculares.

Tríceps Corda no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Secundários:

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique de frente para a máquina de cabos com a alça presa na polia baixa. Com o tronco levemente inclinado à frente, estenda o braço para trás, focando na contração do tríceps. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento antes de trocar de braço.

Instruções passo a passo

Fique de frente para uma máquina de cabos com uma alça D presa à polia baixa. 2. Segure a alça com a mão direita, palma voltada para dentro, e dê um passo para trás com o pé direito. O pé esquerdo deve ficar um pouco à frente do direito para maior estabilidade. 3. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. 4. Mantenha o braço superior próximo ao corpo e o cotovelo flexionado em um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial. 5. Expire e estenda o braço para trás, contraindo o tríceps no final do movimento. O braço deve ficar totalmente estendido, mas sem travar o cotovelo. 6. Inspire e retorne lentamente a alça à posição inicial. 7. Realize o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.

Exercícios alternativos

Tríceps Coice no Cabo

Tríceps

Máquina de força

Tríceps Coice com Barra na Polia (Ambos os Braços)

Tríceps

Máquina de força

Tríceps Coice com Halter

Tríceps

Banco • Halter

Tríceps Coice com Halter Unilateral

Tríceps

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o Tríceps Corda no Cabo trabalha?: O Tríceps Corda no Cabo foca principalmente na porção longa, lateral e medial do tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. De forma secundária, os ombros também são ativados para estabilizar o movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer o Tríceps Corda no Cabo?: Sim, é necessário uma máquina de cabos com polia baixa e uma corda como acessório. Caso não tenha acesso, uma alternativa pode ser o tríceps com elástico de resistência, que simula o mesmo padrão de movimento.
O Tríceps Corda no Cabo é indicado para iniciantes?: Sim, desde que seja feita com carga leve e foco na técnica correta. É um exercício simples de aprender, mas é importante ter consciência corporal para evitar sobrecarga nas articulações.
Quais erros mais comuns ao executar o Tríceps Corda no Cabo?: Os erros mais frequentes são usar peso excessivo, mover o ombro durante a extensão ou não controlar o retorno da corda. Para evitar, mantenha o cotovelo fixo junto ao corpo e execute o movimento de forma lenta e controlada.
Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Corda no Cabo?: Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga que permita a execução com boa forma. Para resistência muscular, opte por cargas leves e 15 a 20 repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?: Certifique-se de manter postura estável com tronco levemente inclinado e abdômen contraído para proteger a lombar. Evite movimentos bruscos e ajuste o peso conforme seu nível de força para não sobrecarregar o cotovelo.
Existem variações do Tríceps Corda no Cabo para mudar o estímulo?: Sim, você pode usar barra reta ou barra V no lugar da corda para alterar o ângulo e a pegada. Também é possível executar com uma mão de cada vez para maior foco unilateral e correção de desequilíbrios musculares.