- Quais músculos são trabalhados na rotação externa de ombro em pé com haltere?
- Este exercício ativa principalmente os músculos do manguito rotador e o deltoide posterior, fortalecendo a articulação do ombro. Como musculatura secundária, há envolvimento da parte superior das costas, especialmente trapézio e romboides.
- Preciso de equipamento específico para fazer a rotação externa de ombro?
- O haltere é o equipamento mais comum para realizar este movimento, mas você também pode usar elásticos de resistência ou cabos na polia baixa. O importante é manter a carga leve o suficiente para executar o movimento com controle.
- A rotação externa de ombro em pé é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro e recomendado para iniciantes, pois ajuda a fortalecer músculos estabilizadores do ombro. Basta começar com carga leve e focar na técnica correta para evitar sobrecarga.
- Quais erros devo evitar ao fazer rotação externa de ombro com haltere?
- Evite deixar o cotovelo afastar-se do corpo ou movimentar o braço fora do alinhamento horizontal. Também não balance o tronco para ajudar no movimento; execute de forma lenta e controlada.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para fortalecimento e estabilidade, faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga leve ou moderada. A prioridade é a qualidade do movimento, não a quantidade de peso.
- Quais cuidados devo ter para proteger o ombro durante a rotação externa?
- Mantenha a postura ereta, abdômen firme e não ultrapasse o limite natural de rotação da articulação. Se sentir dor aguda, interrompa o exercício e procure orientação profissional.
- Existem variações da rotação externa de ombro que posso experimentar?
- Sim, você pode fazer sentado, usando elástico preso na altura do cotovelo, ou com a polia baixa para manter tensão constante. Essas variações ajudam a trabalhar o ombro de forma diferente e a evitar monotonia no treino.
