Braços de Aço: Especialização em Bíceps (8 Semanas)
Treine bíceps duas vezes por semana e desenvolva braços mais cheios, fortes e definidos em 8 semanas.
Intermediário
Ganho de massa
2 dias/semana
Academia
Para todos
8 semanas
Descrição
Se o seu objetivo é ter bíceps maiores e mais fortes, este programa foi feito para você. Ao longo de 8 semanas, você vai treinar braços duas vezes por semana com sessões focadas e intensas, pensadas para estimular hipertrofia e ganho de força ao mesmo tempo. Cada treino trabalha os bíceps em diferentes ângulos usando equipamentos clássicos de academia, como halteres, barra e máquinas de cabo.
Na primeira metade do programa, o foco é construir uma base sólida. Você vai priorizar repetições controladas, contração muscular forte e aprender a realmente ativar os bíceps em cada movimento de rosca. Já na segunda metade, a intensidade aumenta para estimular ainda mais crescimento muscular e evolução de carga. Prepare-se para aquele pump de braços que todo mundo gosta e para ver o peso na barra subir semana após semana.
Aviso importante
Realize os Treinos A e B nas primeiras 4 semanas. Nas 4 semanas finais, passe para os Treinos C e D.
Plano de treino
Treino A
1
2
3
4
5
6
Treino B
1
2
3
4
5
6
Treino C
1
2
3
4
5
6
Treino D
1
2
3
4
5
6
