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5 Movimentos Poderosos para Braços Maiores

Um treino focado para aumentar o volume de bíceps e tríceps e deixar seus braços mais cheios e fortes em poucas semanas.

Intermediário

Ganho de massa

2 dias/semana

Academia

Para todos

6 Semanas

Plano de treino

Treino A

1

Rosca Direta com Barra

Rosca Direta com Barra - frame 1

Rosca Direta com Barra - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Rosca Bíceps com Halteres

Rosca Bíceps com Halteres - frame 1

Rosca Bíceps com Halteres - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Rosca Concentrada com Haltere

Rosca Concentrada com Haltere - frame 1

Rosca Concentrada com Haltere - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Rosca Martelo com Halteres

Rosca Martelo com Halteres - frame 1

Rosca Martelo com Halteres - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Rosca Bíceps com Halteres no Banco Inclinado

Rosca Bíceps com Halteres no Banco Inclinado - frame 1

Rosca Bíceps com Halteres no Banco Inclinado - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Rosca na Polia

Rosca na Polia - frame 1

Rosca na Polia - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Treino B

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