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Braços Gigantes em 4 Semanas

Aumente o volume dos bíceps e tríceps com treinos focados em pump e hipertrofia em apenas 4 semanas.

Intermediário

Ganho de massa

2 dias/semana

Academia

Para homens

4 Semanas

Plano de treino

Treino de Hipertrofia de Braços

1

Rosca Concentrada com Haltere

Rosca Concentrada com Haltere - frame 1

Rosca Concentrada com Haltere - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Rosca Direta com Barra

Rosca Direta com Barra - frame 1

Rosca Direta com Barra - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Rosca Martelo com Halteres

Rosca Martelo com Halteres - frame 1

Rosca Martelo com Halteres - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Rosca Scott na Máquina

Rosca Scott na Máquina - frame 1

Rosca Scott na Máquina - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	20	-
3	20	-

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