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Glúteos e Pernas Mais Fortes
Fortaleça e modele glúteos e coxas com um treino focado de pernas por semana.
Iniciante
Ganho de massa
1 dias/semana
Academia
Para mulheres
6 Semanas
Plano de treino
Pernas e Glúteos
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Observações:
- Este exercício é feito em superset com o próximo. - Descanse 1 minuto após cada série.
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Observações:
Executar em superset com o exercício anterior
3
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Observações:
Em cada série, continue até onde conseguir.
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