Premium
Braços Definidos em 6 Semanas
Um plano simples de academia para iniciantes que ajuda a fortalecer e definir os braços em apenas seis semanas.
Iniciante
Ganho de massa
2 dias/semana
Academia
Para mulheres
6 semanas
Plano de treino
1
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Observações:
3 séries de 12 a 15 repetições
4
Conteúdo Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plano de treino • Guia do treinador • Perguntas frequentes