Экспертные советы и рекомендации для вашего пути к результату
Get the latest training tips, nutrition guides, and exclusive offers delivered straight to your inbox.
We respect your privacy.
Спортивные добавки для набора массы окружены мифами и громкими обещаниями. В этой статье разбираем, какие добавки действительно работают, а какие не стоят своих денег. Практичный и честный взгляд на спортпит для роста мышц.
Плато при наборе массы — частая проблема, с которой сталкиваются даже регулярно тренирующиеся атлеты. В статье разобраны основные причины, почему вес не растет, и даны практические шаги по корректировке питания, тренировок и образа жизни. Узнайте, как системно выйти из застоя и снова запустить рост мышечной массы.
Послетренировочное питание играет важную роль в наборе мышечной массы, но вокруг него существует много мифов. В статье разбираем, сколько белка и углеводов нужно после тренировки, когда действительно стоит поесть и какие продукты подойдут лучше всего. Практичный и научно обоснованный подход без лишних трат на добавки.
Правильное питание перед тренировкой — ключевой фактор набора мышечной массы и роста силовых показателей. В статье разобрано, что есть перед залом, за сколько времени и какие продукты лучше подходят для стабильного прогресса. Практические примеры помогут выстроить предтренировочный рацион без спортпита и лишних ошибок.
Чистый набор мышечной массы требует продуманного подхода к питанию и контролю калорий. В статье вы найдёте принципы lean bulk и готовый план питания на 3 дня с примерами реальных рационов. Используйте их как основу для создания собственного меню без лишнего набора жира.
Чистый массонабор — это способ набирать мышечную массу без лишнего жира за счет умеренного профицита калорий, сбалансированного питания и силовых тренировок. В статье разобраны расчеты калорий, оптимальное БЖУ, тренировки и методы контроля прогресса. Это практическое руководство для тех, кто хочет расти качественно, а не просто набирать вес.
Dirty Bulk и Lean Bulk — два популярных подхода к набору мышечной массы, но дают ли они одинаковый результат? В статье разбираем физиологию роста мышц, сравниваем практические последствия и помогаем выбрать стратегию, которая действительно работает в долгосрочной перспективе.
Чистый набор мышечной массы требует более осознанного подхода к тренировкам, чем классический массонабор. В статье разобраны ключевые принципы lean bulk: тренировочный объём, интенсивность и частота, а также их баланс с восстановлением. Это практическое руководство поможет набирать мышцы без лишнего жира и перетренированности.
Lean bulk — это стратегия набора мышечной массы с минимальным приростом жира. В статье разобрано, с какой скоростью стоит набирать вес, как рассчитать профицит калорий и почему терпение играет ключевую роль. Вы узнаете, как расти в мышцах, сохраняя сухую и атлетичную форму.
Lean bulk — это умный подход к набору мышечной массы без лишнего жира. В статье разобраны лучшие продукты, баланс БЖУ и пример продуктовой корзины для стабильного роста мышц. Материал подойдёт тем, кто хочет прогрессировать в зале и выглядеть атлетично круглый год.
Lean bulk — это умный подход к набору мышечной массы без лишнего жира. В статье вы узнаете, какое соотношение белков, жиров и углеводов действительно работает, как рассчитать макросы под себя и избежать типичных ошибок. Практические примеры помогут адаптировать питание под ваши тренировки и цели.
Если жир не уходит, несмотря на регулярные тренировки в зале, проблема чаще всего не в лени и не в «плохом метаболизме». В статье разбираются реальные причины плато похудения — от дефицита калорий до стресса и адаптации организма — и даются практические решения на основе науки.