Экспертные советы и рекомендации для вашего пути к результату
Get the latest training tips, nutrition guides, and exclusive offers delivered straight to your inbox.
We respect your privacy.
Clean Eating и IIFYM — два популярных подхода к питанию, которые часто противопоставляют друг другу. В статье разбираем их ключевые отличия, плюсы и минусы, а также объясняем, какая диета лучше подойдёт для набора массы, сушки и долгосрочного прогресса в зале.
IIFYM — это гибкая система питания, основанная на подсчёте калорий и макросов, а не на строгих запретах. В статье разбираем, как работает IIFYM, как правильно рассчитать БЖУ и использовать гибкость в питании без вреда для прогресса и здоровья.
Чистое питание для начинающих — это простой и понятный способ улучшить рацион без диет и стресса. В статье вы найдёте базовые принципы clean eating, простой план на 7 дней и советы, которые помогут сформировать здоровые привычки и не бросить на старте.
Набор мышечной массы не обязательно требует дорогих продуктов и спортивного питания. В этой статье вы узнаете, как создать профицит калорий на обычных продуктах, закрыть потребность в белке и избежать типичных ошибок при ограниченном бюджете. Практичные советы и пример рациона помогут начать набирать массу уже сейчас.
Лин-балк — оптимальная стратегия набора массы для хардгейнеров, которым сложно есть много и набирать вес. В статье разобрано, как увеличить калорийность рациона без фастфуда, сохранить низкий процент жира и стабильно наращивать мышечную массу за счёт системного питания и тренировок.
Lean bulk — это современный и продуманный подход к набору мышечной массы без лишнего жира. В статье вы узнаете, какой калорийный профицит действительно нужен, как рассчитать свою норму калорий и избежать типичных ошибок. Практические советы по питанию, макронутриентам и тренировкам помогут выстроить эффективную стратегию набора сухой массы.
Набор массы не должен означать быстрый рост жира. В этой статье мы разбираем 15 ключевых ошибок в питании, тренировках и восстановлении, из-за которых калории не идут в мышцы. Практичный гид для тех, кто хочет lean bulk без залива и разочарований.
Белок играет ключевую роль в наборе мышечной массы, но его избыток не делает прогресс быстрее. В статье разбираем, сколько белка действительно нужно на массонаборе, где проходит граница пользы и почему баланс калорий и углеводов не менее важен для роста мышц.
Контроль набора массы — это не только цифры на весах. В статье разобрано, как правильно отслеживать прогресс с помощью веса, окружности талии и прогресс‑фото, чтобы набирать именно мышцы. Системный подход поможет избежать лишнего жира и сохранить мотивацию на всём этапе массонабора.
Лин-балк — это умный подход к набору мышечной массы без лишнего жира. В этой статье вы узнаете 8 ключевых правил питания, тренировок и восстановления, которые помогут новичкам расти качественно и стабильно. Идеальная стратегия для тех, кто хочет мышцы, а не лишние килограммы.
Высокоуглеводный и умеренно-углеводный набор массы — два популярных подхода, каждый со своими плюсами и минусами. В статье разбираем, как углеводы влияют на рост мышц, силу и набор жира, и как выбрать стратегию под свой тип телосложения и формат тренировок.
Мини-кат — это стратегический инструмент, который помогает держать форму во время массонабора. В статье разбираем, когда он действительно нужен, как его правильно провести и как вернуться к набору без потери мышц и силы.